新雅艺涵不赞同下面几种保持身材的方法：

1、一天就吃一顿饭。少吃高营养高蛋白的食物，少吃高脂肪的食品，但是没必要一天只吃一顿饭，因为这样破坏了饮食规律，对胃不好，长期这样胃容易出毛病。

2、吃减肥药。减肥药市场很不规范，小心为妙。

3、拼命运动。 适度运动即可，不然会出现粗狂的肌肉，像个肌肉男，这样也不太好。

新雅艺涵提倡绿色健身和保持身材，即使没时间来进行专业形体训练，也可以保证基本的形体姿态良好。

1、作息规律、饮食规律。

2、每天做一些简单的健身运动。

3、按照新雅艺涵官网上提供训练方式做自我训练。

4、注意坐姿和睡姿。保护腰椎和颈椎是现代都市人群最艰巨的任务。

5、多和朋友交谈，保持快乐的生活状态。

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气质首先来自于内心真实的流露，一个放肆的大婶很难装出青春少女的神韵，我们要想有好的形体和优雅的气质，自己要有修身养性的心理准备，一个浮躁的内心是无法承载迷人的优雅。让内心静下来，让内心舒展开来，这样在形体训练时将会更加自然流动，不经意间就会发现自己的美在哪里，诗意般的形体气质就会随之而来。

有人说要多读书，我同意要多读书，读书可以怡情，让我们更有思想，更有内涵，但是可不要熬夜玩命地读书，读些自己喜欢的书就是了，不能像高考那样看书，那样人就傻了，气质就没法谈了。

事实上，当我们自己开始关注自己 的形体和气质时候，往往在我们的事业和情感的上升期，这个时候的女人更加自信、更加有动力来展现自己。新雅艺涵建议保持对自我的长期监督，不是看体重，而是看心情、看笑脸、看关注你的眼神，因为我们知道这些左右自己的心态，左右着自己的事业发展。

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形体气质 形体矫正 形体训练

新雅问答：

1、问：身材不好看，很自卑，我怎么来提高一下自己的气质，来赢得职场和事业上的机会？

新雅艺涵：展现自己美的一面，更自信地、真诚地去交流，不是每个人都能有林志玲那么漂亮和好身材，但是我们可以通过形体训练让自己最大限度地实现优雅和得体，在姿态上大方得体、自然优美，在着装上选择适合自己的衣服，不盲目追求一些流行却不合适自己的款式。

2、问：有一定程度的罗圈腿，很郁闷，能不能通过锻炼矫正。

新雅艺涵：如果年龄不是很大，是通过形体锻炼来矫正的，不过要付出很大的努力和坚持，新雅艺涵在这方面也做了多年积累，不过最主要的还是学员内心坚强，通过我们自己研发的训练体系进行训练，大多数得到了很好的矫正效果。家长如果发现孩子有罗圈腿或者站姿、走姿不正确的时候，一定要尽早矫正，尤其是儿童时期。

3、问：我31岁了，现在女儿在新雅艺涵学芭蕾形体，自己也想去学习，不知道可以不可以？

新雅艺涵：我们欢迎您来练习，专业芭蕾舞需要从儿童时期就开始训练，您可以练习芭蕾形体中的一些容易完成的动作，成年人骨骼结构和肌肉都已经成型，比较难改造，不建议您联系难度较大的动作，防止出现拉伤。

4、问：我家女孩子15岁了，让她学习芭蕾舞好，还是拉丁舞好？

新雅艺涵：选择舞种要根据自己的性格爱好、体质特征、体型比例、年龄等多方面来决定，尽量不要单纯根据年龄就简单选择舞种，从适合她的舞种开始学习舞蹈，更容易让她看到自己的美，她会有更好的学习效果和乐趣。

最近一直有住在亚运村的亲们咨询新雅艺涵，要来参加舞蹈形体班，感谢大家的支持，由于场地成本高，新雅艺涵目前还无法开设过多的培训地点，感谢大家的理解

力求通过专业的形体训练塑 形把一个女人精雕成形体匀称完美,体重与身高，腰围臀围都接近理想利弊,黄金分割律,举手投足透着礼节与高雅. 风情万种的高素质写意女人.让您马上脱胎换骨。

上课地址：地铁10号线双井站下地铁站A口出来 右手边 马路 直行 富力会 1 楼健身中心
上课时间：11月5日下午12：30到教室。（请您提前20分钟到达教室，做热身准备。）

报名咨询电话：189-1036-3676  134-6663-5361  （尤诗雅老师）报名邮箱:gurufang@126.com。（注：为保证教学质量，避免出现场地人多情况， 请您务必提前预约！如您不预约，唯恐耽误您宝贵时间。官网www.16lady.cn)

每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处 弥补我们的短处？为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健 美 操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害？不能真 正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O 型 腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变 有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题？其实我们 生 就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮， 我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变 ，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的 其他的热量一起消耗而已。

此教师的舞蹈训练方法是一套正规的训练方法，这一套方法是由世界最专业的芭蕾舞蹈团演员的训练方式和中国舞蹈大学院校中国古典身韵和现代 舞蹈的气息的专业训练技法，同时也集合传统和当今众多的专业形体的训练方式的优点精髓，形成正规严谨的一套课程的艺术体系，还结合人 体力学、人体工程学、矫形学、足迹学、人体美学，美学，文化和艺术研究的等多个学科正规专业的研究的方法。学员通过最正规专业的形体 训练方式，掌握正确的改造形体的训练方法，接针对身体不满意部位进行针对性的分解式的训练，直接对形体进行整形改造和矫正，直接击中 形体问题的要害，达到根本的效果，重塑重新达到标准优美的肌肉线条改善先天形体的一些问题缺陷和不足 。我们除了在形体肌肉改造向着传 统和现代美学研究所认同的身高与三围努力之外，还将进行骨骼的探讨，如骨盆和腰椎骨的训练，从骨子里真正改变一个女人。如；怎样长个 ，怎样把腿拉长，修长，怎样的把脖子拉长，怎样解决双下巴，怎样缩小腰围，怎样把臀部上提。等等。

女人衰老“无论皮肤保持的再好，在年轻，但是形体的衰老和形态的衰老我们却无可奈何，迟缓的动作，松垂的臀部，和呆滞的眼神，一下就会 泄露我们的年龄，”形体整形改造和矫正“怎样从生理怎样达到健康的状态，抵抗并延缓女性的生理带来的形体和整个形态的衰老。

同时结合中国传统身韵与瑜珈达到养生养静的作用，专门解决我们长见长 坐上班族的颈椎肌肉酸痛，腰椎间盘突出，头痛，背痛，便密，女性 生理 期紊乱等一系列生理问题，起到疏通经络，释放压力，调整女性心态。从骨子里 改变女性的韵味，女性的气韵，让这里的学员用眼神和 身姿以及 形体动作组成了动态的艺术画面一样的女性韵味。就是女性的内涵修养的 外延，肢体受内在支配自然反映出来的 美丽，所我们融入 中国古典身韵和 汉唐舞，提炼女性感官上的 内韵，使您成为一个芳香静美，魅力永恒的迷人女性。

并融合专业的芭蕾礼仪训练，汉唐古典舞蹈，民族舞蹈，异域风情狂野训练，拉 丁训练，感受现代与传统，时尚与典雅，野性与柔美融于一身 的多重感性美。 辅助女子修养课程：插花，茶道，古琴，古筝，音乐欣赏，女性心理讲座，美 术欣赏等等，全面提高女性的综合素质，使之 成为当今社会，高素质极品的 职业女性。专业形体塑造—气质—女子修养学堂。 修身——养性——调养生息，提高生命质量，彻底解决形体气质问题，脱胎换骨的训练，学会艺术一技 之长， 步入正规高雅艺术学校殿堂，受用一生。

时　　间：10月17日 00:00 – 11月17日 00:00

新浪围脖报名地址：http://event.weibo.com/239883

活动进行中

我要参与

新雅艺涵女子学堂是北京第一家私教形式女子形体修养学堂，2008年创建以来一直坚持自己的理念进行，从未进行大型商业广告，新雅艺涵凭借良好的口碑坚持下来，并赢得了学员的好评。

目前，秋冬季节来临，户外活动越来越少，室内舞蹈形体训练正是好时机，新雅艺涵从10月17日–11月17日期间内进行免费试课活动，每个报名参加的微博女性用户均有机会到新雅艺涵免费试课一次。

新雅艺涵现在有形体重塑与矫正、芭蕾形体、拉丁舞等课程，位于北京朝阳双井富力城 。官方网站 http://xinyayihan.com

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤 积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可 以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

2、赶走橘皮组织

所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。

3、爬楼梯瘦臀

爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

4、练形体和瑜伽瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的女孩是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

5、高抬腿运动能美臀

小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的女孩，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀 部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

6、穿高跟鞋瘦臀

很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。

7、坐姿要端正

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐 时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1/3座，错！重量全放在臀部这一小方块处？长时闲下来不疲惫变形才不正常。

8、早起“提”紧

早上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀！