舞蹈百科:练舞时如何保护好自己

“妈妈,我不想在病床上长大。”2月23日下午,在省立医院的病房里,7岁的小马慧一句话便让病房里的父母又一次泪珠滑落。由于一次在舞蹈培训学校的倒立练习摔致骨髓损伤,小马慧的腹部以下肢体完全失去了知觉。已经在病床上躺了50天的她,尚不知能否重新站立起来。

2月23日,针对多家少儿舞蹈培训学校进行了实地探访。几家培训机构的老师强调,孩子练习舞蹈动作之前,如果热身动作不够或者做不到位的话,练习时很容易受伤。“孩子在做前桥、后桥或者前后滚翻这类存在危险性的动作时,老师是必须一对一地进行看护和指导的,整个过程中老师的眼睛绝对不可以离开孩子。”舞蹈老师这样表述。

该老师表示,老师对孩子应该学习什么动作都有了解,因为年龄、肌肉和骨骼强度的不同,在没有达到一定要求时,是不会让孩子过早进行一些难度动作的,这也是对孩子的一种保护。”对孩子学习舞蹈的原因,有些家长称:“我就是为了让孩子锻炼身体,更好地塑造形体。”还有几位家长称,就是因为孩子喜欢,想专门学习舞蹈,参加一些比赛。

“如果是单纯为了锻炼,一般一周就来1到2次,训练的强度不大,所以只会教孩子最基础的塑形动作,而不会去要求孩子进行专业的训练。”教舞蹈的申老师告诉我们,舞蹈教学也必须了解生理学,但很多老师只是会舞蹈,没有学习过怎么教舞蹈。

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面对纷繁复杂的社会现象,更多的孩子涌入了艺术的圣殿,来接受各类艺术的学习,而包括舞蹈在内的很多教育培训机构琳琅满目。往往困惑的多数是家长而非老师。很多培训机构的教师多数是通过舞蹈专业毕业,自身的能力全部是通过自己以往学习与判断,然后经过自己的加工进行言传身教式的传播。然而跳舞固然是项简单而有趣的事情,但是这其中要经历的训练与磨合是最艰辛最不可或缺的。单单依靠自身的经验去判断掌握是很难的,这需要现在的舞蹈教师,尤其是刚刚踏入社会进入舞蹈教育事业的舞蹈毕业生们来说,这需要开阔性的视野与掌握更多子门类的资料。

首先我们要提倡的教育宗旨是“有教无类”,这是针对教育行为的标准,但在舞蹈教育中的方法要针对的人群,性质,乃至一系列因素的考虑,然后做出第一时间的判断与归纳,在通过统一性的要求进行传达。这种需要深思熟虑与各项要求细致观察。下面我就简单说一下如何发现与更好处理舞蹈训练保护与开拓的双原则。

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  一、如何更好的了解学生状态与能力差异

普遍的舞蹈培训班而言,一般只要是学生基本上是“既来不咎”、”来者皆是客“。往往这当中就会出现不适合舞蹈学习或者在学习中具有潜在危险的。

1.学生广泛录用是现代舞蹈普及的优点也是经济发展弊端,在老师教授的过程的第一节课中,要对所在班级的学生进行初步的了解,通过身体比例,基本功能力的测试,以及对话形式与小舞蹈调差,通过1—2节课得出所授学生的基本情况,外围调查如通过报名的个人家庭情况,孩子在进行舞蹈学习时,是否有身体某些方面的先天性或遗传性疾病,如心脏病、骨骼畸形等情况。遇到这种情况学习,希望与家长沟通讲明情况,婉然拒绝。一切以孩子为本位。

2.在通过课堂测试的情况下,通过表演性提示询问孩子以往的活动经历,犹如是否有过舞蹈训练与舞蹈表演,原来接触的舞蹈训练与自身教授的有何不同,是否是非正规或者是大相径庭的。

3.通过家长自身的认知,知子莫如父。这一点在某些方面还值得肯定的,所以说孩子在交到你手里的第一天,与家长建立联系并取得第一时间的资料是很关键的,本着为孩子负责为家长负责。教师一定要贯彻这一点。以免落下埋怨悔之甚晚。

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 二、如何在面对训练中的基础问题进行更好科学性的解决

作为舞蹈老师而言,了解舞蹈的本身更多的还是要了解舞蹈在面对不同年龄段与方法问题的掌握,以及系统的对人体机能进行详细与科学的学习,通过实践结合实施。

1.舞蹈是一门动作的意识,动作是由身体的四肢与其他部位的结合构成造型与画面。在教授基本功前,对于本身的训练要求要科学进行。不可强掰硬来。我建议的原则是:“少量多次,多耗少急功近利”。

2.充分的活动,训练前的活动是必不可少的,身体如何才算活动开呢?这取决与教师的授课方式以及学生在活动部分的热情度,一般我们而言是活动热,身体出现发汗现象。这是其一,其二就是基本能力的基本性发展,就是说基本功的自身练习。活动中一定告诫学生对腕关节,踝关节、肩关节、大腿韧带,根部跟腱进行充分而有质量的活动,初步达到效果后进行正常的训练伊始。

3.生长期与发育期的孩子要特别对待,尤其是青春期的女孩关键注意在舞蹈训练中出现的“个人问题”。这需要严肃认真对待。在《舞蹈解剖学》中这一点讲的很清楚。可以进行查阅,这里不做细说。

4.舞蹈形体训练中多进行综合训练,单一训练要注意分寸,面对一些基本功较差的孩子,自身又不努力。老师会有一种恨铁不成钢的感觉,顺其自然就会让孩子彻底低落下去,而且也是一种极不负责的行为。面对这种情况,对于学生的训练除了日常家长间的交流,更多是对孩子循序渐进的进行。一口吃成胖子的想法,放在谁身上都不可能奏效。

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  三、在基本功训练教学中,出现状态如何处理以及预防

防患于未然不是不可以,只要细致面对自身的教育方式,是可以避免或者减轻伤害的。

1.孩子在初步训练的时候,就要严格规定要领以及注意事项。那些不能做或者是不能这样做都要通过自身的表达传达给学生。甚至的结束课程后,一些练习也要面来访家长进行交代。

2.训练初期以适应性为主,尤其是第一次学习舞蹈的孩子,兴趣是关键,只有专业舞者来说走下去就是一条残酷而后美丽的道路,但是初学的孩子,呈现的不能是这样。而是美好的憧憬,孩子们有愿望,就为了那种美丽付出自己的汗水,这种比赶着鸭子上架要积极的多。

3.舞蹈训练中,如压腿扳腰中,学生有异常反应,可能是前期韧带拉伸的过程,当然所有人都知道,但是缺忽略询问,面对这种情况,我们不能不去倾听,听取孩子在拉伸过程那里的不适应,在操作过程中是否按照要求得当,进行检查后重新开始或者简单性缓解,得到正确判断后,进行依次推进,每次一点的推进要保持多控制的原则。结束后,要进行适当的踢腿以及活动,其中对学生心理上的鼓励与赞赏是不可或缺,哪怕是哭鼻子的孩子也是值得夸奖的。

4.训练结束,要进行放松练习与基础回复练习,需要是老师就刚才的一种释痛的过程。

5.出现问题,如果初步判断是骨折问题,第一时间送至120,受损部位做简单固定,如果是腰部切勿进行大动作挪动,要平移,身体后侧要进行保护垫措施。如果是韧带,进行简单热敷做缓解,严重进行休息,并且通过医院了解检查情况再做处理。一般性小损伤在课堂是可以简单处理,需要平静对待。

 

要注意的是,如果你在跳舞过程中受伤,应该立即停止跳舞。继续跳舞只会大大加重损伤。跳舞过程中时刻关注自身的变化…..当你的身体超越极限时,继续跳舞很容易受伤。

台上一分钟,台下十年功。想要跳出美丽的舞蹈,吃苦是肯定的。舞蹈的学习需要每个学习舞蹈的朋友下苦功夫。在学习中,受伤是在所难免的。但是,我们也可以通过一些小技巧保护好自己,避免不必要的受伤。

 1、韧带

可能是平时看到的体育

运动中韧带撕裂受伤的情况比较多的原因,很多人存在一个误区,认为学习舞蹈时,韧带是很容易受伤的。其实,在舞蹈学习中,韧带是次要的,坚持每天压腿踢腿,把韧带打开,是为了让你的身体舒展的更加的彻底。一般的话简单的拉扯一下就可以,没必要在这上面下太多功夫。

  2、动作过快时重心不稳

造成这种现象的原因主要是大腿的肌肉能动性不高,同时,身体控制能力还不够。要重点加强这两个放面的练习,否则容易摔倒受伤。具体的方法有:1、芭蕾培训中基础训练蹲与半脚尖站立的练习2、练习膝盖放松,降低重心3、学会控制身体收紧程度,提高身体能动性。

 

  3、舞蹈中呼吸的运用

  舞蹈中的呼吸大部分人都是根据自己的习惯来做的。同样,正确的舞蹈呼吸方法我们也可以用习惯来练习。在舞蹈的时候有规律的做到一松一紧来配合肢体的力量就可以将动作的张力与爆发力做到最大。在平时进行舞蹈培训的时候就要慢慢养成这个习惯来得到最大的提高。

我们通过舞蹈来愉悦身心,锻炼身体,享受生活。但同时,在舞蹈中,我们同样要学会保护好自己,在平时参加舞蹈培训班时提前做好身体的准备,保护好自己,避免在舞蹈中受伤。

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平时我们可以利用一些道具帮助自己放松与练习,工具只是辅助,成功的决定因素是人。正确制造和使用工具是人和动物的区别。1 足底肌肉放松、2 按摩棒、3 扳机点(消除肌肉条索)、4泡沫轴(肌肉放松)、5平衡垫、6平衡盘(平衡控制力锻炼)、7速冻毛巾(关节炎症控制)、8下肢肌肉牵拉踏板、9悬吊(控制力)。

  最后希望大家在学习舞蹈的过程中能够学会保护自己,希望每个人都可以健康舞动,不管你是成年人还是青少年儿童,这句活一辈子适用。

来源:中舞网

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